Welche 5 Supplements du täglich nutzen solltest

Durch die endlose Liste an Vorteilen, sind Supplements für einen gesunden Lifestyle ein wesentlicher Bestandteil. Die in Supplements enthaltenen Stoffe sind natürlich auch in Lebensmittel enthalten, jedoch sind Lebensmittel oft mit Pestiziden besprüht, welche viele Vitamine und Mineralien innerhalb der Nahrung reduzieren.

Durch die Einnahme von Supplements können alle ernährungstechnischen Bedürfnisse leichter erfüllt werden, als nur durch Nahrungsaufnahme.

Wenn man nach Supplementen sucht ist man oft durch die Vielfalt verwirrt, was man nun wirklich nehmen sollte. Diese 5 Supplements stechen hier besonders raus:

1. Omega 3

Omega 3 Fettsäuren haben einen ganz besonderen Stellenwert. Sie fördern die Gesundheit von Gehirn und Herz, sind außerdem wichtig für unsere Augen und senken das Risiko an Krebsarten zu erkranken.

Besonders für Sportler ist eine Omega-3 Einnahme von mindestens 1000mg pro Tag wichtig. Dadurch kann man entzündliche Reaktionen in Muskeln und Gelenken vorbeugen.

Wichtig beim Kauf von Omega 3 Kapseln: Achte auf die Dosierung und nicht auf den Preis. Viele angebotene Kapseln sind minderwertig und enthalten geringe Mengen von EPA und DHA.

2. Magnesium

Dass Magnesium aufgrund seiner unterstützenden Arbeit bei Nervimpulsübertragung und der Energiebereitstellung in der Muskulatur krampfvorbeugend und auch -lösend sein kann, ist wohl auch außerhalb des Sports bekannt. Es hat aber noch sehr viele Vorteile für deinen Körper:

Magnesium als Universalmittel gegen Müdigkeit und Kraftlosigkeit. Es unterstützt die Regeneration und sorgt für ein ausgewogenes muskuläres Aktivitätslevel

Eine Studie über submaximale Leistungsfähigkeit, die belegte, dass es bei Magnesiumergänzung zu einer Reduzierung der Herzfrequenz, Atemfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidproduktion bei Trainingsbelastung kam.

Magnesium steht in Verbindung mit einer optimierten Proteinsynthese (unterstützt somit den Muskelaufbau). Magnesium erhöht außerdem deinen Testosteronlevel, daraus folgt mehr Kraft und Energie für Alltag und Training und eine verbesserte Regenerationsfähigkeit.

3. Vitamin D

Vitamin D ist für den Menschen essentiell, denn ohne dieses Vitamin könnte ein Mensch gar nicht erst leben bzw. überleben.

Vitamin D nimmt man überwiegend direkt von der Sonne auf. Deshalb sollte man 10 Minuten vor dem Sonnenbad auch ohne Schutzfaktor in der Sonne verbringen, den nur ohne Schutzfaktor wird das Vitamin optimal aufgenommen.

Vor allem in den Wintermonaten, wo man wenig Sonne erwischt sollte man auch Vitamin D supplementieren um Winterdepression vorzubeugen und eine gesunde Basis für den Vitmaminhaushalt zu schaffen.

4. Vitamin C

Vitamin C unterstützt das körpereigene Immunsystem sehr intensiv und sorgt somit für bessere Abwehrkräfte gegen schädliche Viren im Körper.

Vitamin C ist in sehr vielen Lebensmitteln enthalten, kann aber auch sehr einfach und preisgünstig supplementiert werden um immer ausreichend versorgt zu sein.

5. Zink

Ist in seiner puren Form ein fantastisches Mineral, das es dem Körper erlaubt die natürliche Produktion an Testosteron zu erhöhen, wenn der Körper einen Mangel in Bezug auf die Testosteronproduktion hat.

15-30mg pro Tag einzunehmen kann auf die Verbesserung der Testosteronproduktion hinwirken, wodurch die Fähigkeit ermöglicht wird magere Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu reduzieren.

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